Trainingslager auf Lanzarote 2015

Nach und nach trafen sich einige Mitglieder unserer Bundesligateams ab dem 27.02.2015 auf Lanzarote im Club La Santa. Schon bei der Ankunft in Arrecife bewahrheiteten sich die Warnungen einiger Athleten, die in der Woche zuvor auf Lanzarote trainierten. Das übliche windlastige Kanarenwetter zeigte sich in seiner besten Form, als würde es die Athleten herausfordern wollen.

Die Trainingsmöglichkeiten im Club La Santa boten aber gewohnt beste Bedingungen, sodass die Sonne und Wärme beim Laufen und Schwimmen alle ‚pushte‘. Jedoch geriet jede Radausfahrt zu einem nicht vermeidbaren Kraftausdauertraining. Während der langen Ausfahrt von 4:40 h konnten zum Beispiel ‚nur‘ knapp 115 km absolviert werden.

Franziska Scheffler, Max Köhler, Sara Baumann und René Pohlmann wurden von Heidi und Jürgen Sessner auf Lanzarote bestens - mit lieben Dank an euch - betreut. Tanja Erath, die ‚Lokomotive‘ unseres Damen-Bundesligateams und der ‚X-Faktor‘ in der vergangenen Saison, war auf Lanzarote Guide im Trainingscamp von Stephan Vuckovic.

Nach einer Woche beruhigte sich auch das ‚schlimme‘ Inselwetter und es wurde fast windstill, sodass noch enthusiastischer trainiert und regeneriert werden konnte.

Leistungsdiagnostik - Karnevalsvergnügen der besonderen Art

Nahezu sommerliche Temperaturen beherrschten das Karnevalswochenende 2015, als sich einige Athleten des Tri Team Hagen und Trainer Jochen Baumann auf den Weg ins Bergische Land machten, um Ihre Frühform ‚indoor‘ analysieren zu lassen. Die Leistungsüberprüfung mittels Laktatstufentest ist lang etablierter Bestandteil der Vorbereitungsperiode auf eine Triathlonsaison. Für das Wettkampfjahr 2015 haben sich die Sportler/-innen des Tri-Teams erneut viel vorgenommen.

Sara Baumann, Oliver Brammen und Rene Pohlmann wurden knackige Tempovorgaben für den Test vor-gesetzt. 5 x 1500 m mussten nach dem Warmlaufen auf dem Laufband absolviert werden, wobei die letzte Stufe bis ca. 19 km/h gelaufen wurde. Dass sich die Beine anschließend nicht gerade frisch anfühlen würden, war allen klar und so durfte dann auch noch ein wenig ‚Cooldown‘ auf dem Rad zelebriert werden.

Die drei Leistungssportler wurden von Stephan Biesenbach (selbst Triathlet) wiederholt ins Ohrläppchen gepikst, um aus dem Blut mit einer photometrischen Messung den Laktatwert der entsprechenden Belas-tungsstufe zu bestimmen. Unter Einbeziehung der zeitgleich gemessenen Pulswerte, ergibt sich daraus eine Laktat-Hf-Leistungskurve. Die Höhe der Belastungen und die Dauer jeder Stufe waren mit Trainer Jochen Baumann abgestimmt.

Eine Leistungsdiagnostik soll folgende Fragen klären:

1. Bei welchen Belastungen ist der Sportler in der Lage seinen Energiebedarf überwiegend aerob zu decken?

2. Wie ist das Anstiegsverhalten der Laktatproduktion und der Herzfrequenz?

3. Wie hoch ist die Leistungsfähigkeit im Übergangsbereich aerob / anaerober Stoffwechsel?

4. Wie hoch ist die Laktatwiderstandsfähigkeit?

5. Welche Trainingsbereiche lassen sich aus dem Testergebnis festlegen und wo liegt Verbesserungspotenzial?

6. Welche Auswirkungen hatte das vorausgegangene Training?

7. Standortbestimmung!

Mit den Ergebnissen des Tests darf sich nun Trainer Jochen Baumann intensiv beschäftigen. In letzter Konsequenz macht erst die Kenntnis der individuellen Eigenschaften der Athleten unter Einbeziehung solcher Testergebnisse eine professionelle Planung und Betreuung möglich.

Mehr Informationen zur Leistungsdiagnostik bei Stephan Biesenbach findet Ihr HIER

Trainingswochenende auf dem Weg zur Topform

Vom 06. - 08.02.15 bat Jochen Baumann die Bundesligastarter und interessierte Athleten zu einem umfangreichen Trainingswochenende nach Hagen. Neben den TRI-TEAM Athleten Franzi Scheffler, Sara Baumann, Yannik Hillebrand, Oli Brammen, Max Köhler, Rene Pohlmann und Andre Hölzer waren Niels Hollander, neues Teammitglied im Bundesligakader und Sven Imhoff, der sich bereits im Herbst der Trainingsgruppe im TRI-TEAM angeschlossen hat, mit von der Partie. Sven Imhoff, ein erfolgreicher, wie erfahrener Langstreckenathlet, kann zwar 2015 nicht für das TRI-TEAM starten, trägt aber mit seiner Erfahrung und perfekten Trainingseinstellung dazu bei die jungen Hagener Athleten bestens in ihrer Leistungsentwicklung zu unterstützen. Sven startet 2015 mit dem Maxmo - Staffelteam beim legendären Race Across America - RAAM.

Vor den nächsten Trainingslagern auf Lanzarote und Xanten stand die Grundlagenausdauerentwicklung im Vordergrund. Das kalte aber trockene Wetter bot gute Bedingungen, so dass alle Trainingeinheiten problemlos absolviert werden konnten. Im Mittelpunkt stand bestimmt eine legendäre Schwimmeinheit, die Samstagmorgen den Athleten alles abverlangte (100x100m, zuzügl. ein- u. ausschwimmen). Nach 3 Schwimmeinheiten (19,7 km), 2 Radeinheiten (120 km) und 2-3 Laufeinheiten (34 km), konnte der Trainer Sonntagnachmittag die Athleten in eine wohlverdiente Ruhewoche entlassen, mit der Gewissheit, dass die Saisonvorbereitung sehr erfolgsversprechend läuft.

Uli macht dem Tri-Team Beine

Die Gelegenheit an einer besseren Lauftechnik zu feilen bekommt Ihr immer dienstags beim Lauf-ABC für Einsteiger und Fortgeschrittene im Ischelandstadion. Unser Lauftrainer Uli zeigt Euch bei jedem Wetter die Geheimnisse einer guten Lauftechnik.

Beim Lauf-ABC verbessert man die Lauftechnik und Beweglichkeit mit Koordinations- und Stabilitätsübungen. Bei den anschließenden Tempolauf-Einheiten (Pyramiden-Läufe) könnt Ihr das Erlernte umsetzen, an Eurer Schnelligkeit arbeiten und ein besseres Tempogefühl entwickeln. Nach einigen Trainingseinheiten wird Uli gerne auch einen Laktat-Test durchführen und Eure individuellen Trainingsbereiche festlegen.

Das Training im Ischelandstadion findet dienstags von 18:00 Uhr bis ca. 19:30 Uhr statt.

Also los – runter vom Sofa, rein in die Schlappen und ab ins Stadion, denn das Flutlicht strahlt extra für Euch... ;-)